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哈喽各位冲浪选手们，有没有发现最近的微博超级有料～～

先是阚清子深夜发博哭诉被逼减肥，因为不够瘦很多造型都做不好，但自己不吃东西真的很难受，真的很难瘦！
不出所料，#阚清子被经纪人逼减肥#就迅速登上热搜。小编寻思着，这到底是该胖成啥样……翻了翻往期微博，就这双筷子腿已经秒杀全场了好吗！！还需要减肥？？？这组夏日海边风的照片还是满满少女感，令人心动！秋日波点复古风照片，也是身材凹凸有致，别有韵味～接着新一期《脱口秀大会》节目中，坐在观众席的马思纯被cue，素颜加上大眼睛，身穿背带裤，脸圆嘟嘟的笑起来十分可爱。但网友还是就胖瘦问题引起热议。随后她也发微博作出回应表示自己比录节目的时候瘦了十斤！近几年关于马思纯胖瘦的新闻真是层出不穷。她可能是天生的易胖体质，但身为演员又不得不为了角色，为了镜头，逼自己瘦下来，在“瘦——复胖——减肥——复胖”这个循环里反复挣扎。之前还爆出她因此抑郁过一段时间，需要靠吃药来稳定自己情绪状态，人马妞也着实心疼～
后来，女明星张馨予也发文谈女演员胖瘦问题，自曝胖的时候参加活动的照片被人嘲笑。希望网友不要对女演员胖瘦太苛刻，“皮肉的美，终究不过一颗赤子之心。”不过立刻遭到严格网友的质疑“艺人想赚钱却做不到保持身材吗？”这一连串的微博热搜信息人马妞惊呆了。但不得不承认，艺人很多工作都与身材造型有关，再加上大众对女性的审美普遍要求是瘦，所以女明星的身材管理真的很重要！
不止明星，爱美之心人人皆有，我们普通姐妹们也会想追求完美身材。在此小编想说，对自我身材有要求那是好事，但大可不必为此而把自己逼的太紧，把自己的生活搞的很压抑很不快乐。
减肥也是可以吃好吃的东西，运动也是可以给自己带来愉悦感的～～今天人马妞就给大家来支招！01.营养均衡吃得好
正确的减肥方式绝对不是靠节食，真正的瘦子都懂得如何真正的吃好而不是吃饱，相对来说胖子的三餐可能是两碗白米饭配个炸鸡饭后再来个甜点。
而瘦子的三餐会搭配一份优质蛋白质比如鱼、虾、瘦肉等+膳食纤维满满的蔬菜+低GI的粗粮，瘦子的三餐营养均衡又丰富～人马妞对于需要减脂小伙伴的三餐建议：
早餐
粗粮如燕麦+牛奶+两个鸡蛋（两白一黄）+水果/蔬菜
其中燕麦需要无糖无果干，牛奶需要喝脱脂的最佳～午餐
蔬菜：一定要绿叶菜，注意毛豆、西兰花等都不算，他们属于高碳水化合物。
碳水化合物：用粗粮作为主食，可以用黑米、紫薯、红薯、玉米、薏米等代替精细的白米饭、细面。
蛋白质：推荐优质蛋白质，比如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等，建议不吃鱼皮、不喝鱼汤，牛肉热量高，一周两次中午吃即可。晚餐
绿叶菜+蛋白质，减脂的小伙伴晚餐可以不要吃主食。
02.克制饮食吃的少
除了节食，我们也不能饿一顿，然后下一顿暴饮暴食，饮食需要八分饱，针对上述提及每一餐种类的摄入量以自己一个拳头的大小为准～我们也可以观察到很多人在日常生活中没事无聊了、不管心情好坏都爱吃点小零食，且不会关注零食的热量有多高，喝杯奶茶，吃个甜品那是每日标配，热量就是这么不断摄入，脂肪就是这么囤积的。
而真正的瘦子会懂得克制自己的饮食，他们习惯于除了三餐外不吃零食，如果饿或是运动前后就吃一点水果或一小把原味坚果。
03.戒糖戒奶戒油是王道
最后在饮食方面人马妞一定要再次强调！真正的瘦子基本都不会对甜品对油炸类食物产生过分依赖，想要成为瘦子就要吃低脂低糖低GI的食物。在平时生活中你可以尝试：
把酸奶换成无糖酸奶，咖啡奶茶不加糖；
把菜籽油、玉米油用橄榄油代替；
调味料品注意无糖，少盐、少酱油、少淀粉；
烹饪方式多选择凉拌、水煮，注意少油；
主食以粗粮为主，比如白米粥换成杂粮粥，放各种豆子、燕麦、小米、核桃等可以增加饱腹感，细面换成荞麦面等。04.有氧运动和力量训练的有机结合
把运动作为一种生活习惯而不是一种减肥方式。对于体重大基数的人来说，初期的有氧运动的确会让体重下降明显，比如跑步，但长期而言效果不明显。
并且跑步会在脂肪和关节等部分引起共振，脂肪的体积越大、重量越重，共振的效果越强，身体受到的伤害也就越大，如软组织、关节方面，容易造成膝盖受损。所以真正要想提高你的运动表现率，同时提升你的基础代谢形成易瘦体质，塑造肌肉线条、增强肌肉力量，那么运动时的力量训练必不可少。
一般顺序为热身动态拉伸，先无氧运动再进行有氧运动，运动结束后静态拉伸。05.良好生活作息是关键
良好的生活作息也是必不可少的。生活作息包括：
充分的睡眠时间，晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。
建议大家最好晚上不要超过10点半，晚上11点能够进入实际睡眠状态。晚上11点后，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气。按时吃饭，建议早餐时间在8点前、午餐在11：30-12：30、晚餐在7点前，拒绝夜宵！
三餐规律可以使你体内血糖水平稳定，减少胰岛素分泌，脂肪储蓄低，一顿吃一顿不吃，会使胰岛素反应强烈，体重反弹。多喝水，这也是小瘦子们的养成秘籍，相信人马妞水喝多真的不会肿。
建议每天早上起床喝500ml的温开水，清润肠胃，之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜，每20kg体重的人一天实际应该摄入一升的水，也就是50kg的人一天要喝2.5升水，你可以问问自己有喝满吗？另外在日常生活的间隙中可以做适当运动。
比如饭后站立半小时，能爬楼梯就不坐电梯，早起、运动前、睡觉前可以靠墙静蹲3分钟以此保护膝关节，早起拉筋、做瑜伽、腹式呼吸法等都是瘦子们的生活习惯～形成良好的生活习惯，包括正确的饮食，坚持做运动以及稳定的作息习惯，会比一味逼着自己要瘦来的轻松多，你会发现好身材会不知不觉形成，整个人的精神气也会大大提升！
部分图片来源于网络
原标题：《阚清子被经纪人逼减肥？马思纯自曝狂减10斤！张馨予呼吁不要对女演员胖瘦太苛刻……什么情况》
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