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新冠感染后不少人感觉嗓子难受，发声和吞咽都比较困难，而且伴随咳嗽，那么我们应该如何改善这种情况呢？

对声音问题的建议

■ 补充足够水分。全天少量多次进水，以尽量保持声音正常。

■ 不要使声音紧张。不要用耳语音量说话，因为这会使声带紧张，也尽量不要高声说话或喊叫。

■ 吸入蒸汽(用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽)10-15分钟，可以缓解干燥和滋润声道。

■ 胃反流(有时称为反酸或烧心)十分常见，应避免在深夜进食或吃不易消化的食物。

■ 停止吸烟。

■ 如果说话有困难或不舒服，可使用其他沟通方式，如写字、发短信或使用手势。

对顽固性咳嗽的建议

■ 试着用鼻子而不是用嘴呼吸。

■ 试着吸食低糖的水煮甜食。

■ 试试“停止咳嗽练习”。一旦觉得有咳嗽的冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴 (闷住咳嗽)，同时做吞咽动作;屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。

■ 如果夜间因胃反流而咳嗽，可尝试侧卧或用枕头支撑自己。

平时的注意事项

■ 吃喝时保持身体坐直，一定不要躺着吃或喝。

■ 饭后保持直立(坐着、站着、走路) 至少30分钟

■ 尝试不同质地的食物(稀的和稠的)，看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。一开始以选择较软、光滑和/或湿润的食物，或将固体食物切成非常小的碎块进食。进食时应细慢咽，不要狼吞虎咽。

■ 吃饭或喝水时要注意力集中。尽量选择安静的地方进餐。避免在吃饭或喝水时说话，因为这样会使气道开放，导致食物或饮料误入气道。

■ 确保口腔内没有食物后再吃或喝下一口，如有必要，先吞咽一次。

■ 如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少吃多餐。

■ 如果在进食或喝水时出现咳嗽或呛噎，请向医务人员咨询，因为食物或饮料可能误入了厅部。

■ 通过刷牙和喝水保持口腔清洁。

要注意健康均衡的饮食

健康饮食包括以下内容

■ 水果、蔬菜、各种豆类(如扁豆等豆类)、坚果和全谷物类(如未加工的玉米、小米、热麦、小麦和糙米)；

■ 每天至少吃五份(1份=80克)各种水果和蔬菜，每餐都应有蔬菜；

■ 选择全谷物食品，包括全麦面包、米和面；

■ 选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉；

■ 每天吃一些乳制品或乳制替代品(如豆制品)；

■ 限制盐、脂肪和糖的摄入量：

? 每天盐的摄入量应少于5克，大约一平茶匙；

? 每天的糖摄入量应少于50克，大约12平茶匙；

? 脂肪摄入量应低于摄入总能量的30%，选择鱼、牛油果、坚果和植物油中的不饱和脂肪，而不是饱和脂肪和反式脂肪。

■ 多喝水.目标是每天喝6-8杯水。

本文由启明青年医生公益发展中心供稿

上海长宁区启明青年医生公益发展中心（简称启明中心）成立于2018年4月，启明中心是一个致力于培养青年医生、专注于大众科普宣教的组织，呼吁大众对健康的关注，致力于传递健康、传递公益爱心。启明中心汇集了上海社区医院至三甲医院优势学科的主治、副主任青年医师，并于2019起逐渐吸纳全国各地的优秀青年医务工作志愿者加入；此外启明中心拥有医疗各领域优秀专家顾问团队以及科研精英顾问团队，旨在为本中心的青年医生提供强大的交流平台，协助本中心志愿者在学科、学术的 发展，科研、科普能力的拓展，更让医学传播学发扬光大，为社会大健康贡献出一份力量。

原标题：《新冠康复关于发声、吞咽及营养问题》

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