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　　外胸胀缩回式

　　1。移动胸前双臂，两只手折。

　　2。吸气，手掌用力紧压，两个胳膊肘水平展开。

　　3。保持姿势2后，边呼吸边努力挺直上身，胸部感到有拉力，仿佛被拉胸部和上身前后感觉伸展10秒后放松身体后。反复5次，拢胸效果非常明显。

　　胸部缩水公式

　　1。躺在地上，双臂放到脸前，他的下巴。

　　2。弯曲你的膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。不分开的两条腿。

　　3。吸气。他抬头看向腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部接近腰。呼吸放松，姿势初步答复，重复三次。

　　这个小动作可以让胸部肌肉组织有效的锻炼，使胸部丰满的线条更加流畅。