【健康宣教】什么是“富贵包”?
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什么是“富贵包”?
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“富贵包”真的富贵吗?虽然它不属于疾病的一种,但会增加肩颈肌肉张力,上背部、肩颈部会出现广泛酸胀痛,麻木等感觉异常,影响颈椎病的恢复,加重心血管等慢性疾病的症状,如头晕、头痛、胸闷心慌、心律不齐等。
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“富贵病”通常是由不良的体态造成的。日常生活中大家由于长时间低头,探颈,双手经常置于身体前侧,造成圆肩,过度的含胸驼背,颈椎会在往前弯曲的时候与第一胸椎产生一个小交汇处。
在这种情况下,如果继续保持这些看似慵懒舒适却不正确的姿势,就会很容易破坏颈椎的生理曲度。若本身就有肥胖或是糖尿病一些慢性疾病的加持,那么“富贵包”也就变得名符其实了。
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有“富贵包”?
方法很简单:靠墙站立,双脚打开与髋同宽,臀和肩胛骨贴靠墙面,若头部贴不到墙面或者颈部有明显凸起,说明已有富贵包。当然即使没有明显的凸起,头部贴不到墙面也表明姿势异常,也需要及时干预。
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1 靠墙站式收下巴
双腿打开与肩同宽,靠墙站立,延展脖子后侧,可以用食指辅助将下巴往后推,头靠墙,保持整个背部与头部紧贴墙面。每次保持5-10秒。
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可以利用墙面或门,保证脊柱的延展,弓步双手臂推墙面,身体向前,打开胸腔。每次配合呼吸15次。
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直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴耳朵,身体微微下沉,做吸气,脚趾抓地,身体尽量向后伸展。每次保持10-15秒。
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正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾,感觉小腿肚有被拉伸,脚跟蹬地,同时双手十指交叉相扣,手心向上翻转,手臂伸直,尽量充分向上伸展,脊椎被拉伸。每次保持10-15秒。
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手臂向后,十指在身后交叉,掌心由里向下翻180°,肩胛骨相互靠拢,手臂轻轻向后或者向下拉伸。每次保持30秒,然后放开双手,自然下垂。
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双手臂向上举起,身体向左或向右侧弯,或者双手向后打开,让肩颈部位的关节肌肉运动起来。
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日常避免含胸驼背,保持正确的站姿、坐姿
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制 作 朱佳凡
审 核 护理部
图片来自网络
四康在线
原标题:《【健康宣教】什么是“富贵包”?》
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