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　　免疫系统是人体自身的防御机制，人体识别和消灭任何外来外来入侵（病毒，细菌等。），对付衰老，损伤，死亡，其细胞变性，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“人”的生理反应。免疫力低下的身体很容易导致细菌，病毒，真菌等感染，免疫功能低下最直接的表现就是容易生病。提高免疫力，请尝试以下六个“魔。“。

　　贝类+蘑菇。锌具有免疫力一定的调节作用。含锌丰富的贝类，牡蛎哪里是冠军。如果你不爱吃贝类，香菇也可以吃的食物，如牛肝菌，香菇，金针菇等。。而且，除了蘑菇富含锌的食物，以及生物活性物质 - 真菌多糖，有助于提高免疫系统。另外，动物肝脏，小麦胚芽粉，肉，山核桃锌更。

　　+肝橙色水果和蔬菜。动物性食物如肝，鹅黄色，鱼肝油含量非常丰富的维生素A。我们都知道，维生素A可以保护视力。事实上，这也与免疫系统的关系极为密切，不仅能促进抗体的形成，也有利于保持呼吸道上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜，南瓜，柑桔，桔桔水果和蔬菜和β胡萝卜素等，可以提供可转化成维生素A在体内。

　　深绿色蔬菜+山楂。西兰花，菠菜，羽衣甘蓝，荠菜，小白菜，油菜等深绿色蔬菜； 山楂，大枣，猕猴桃，木瓜，草莓，番石榴等水果，是常见的维生素C专家。维生素C可促进抗体形成，抗氧化剂可以降低人体细胞平衡的外部因素的干扰。

　　鱼。研究发现，维生素d能增强机体免疫力，可降低糖尿病和多发性硬化症的风险。维生素d缺乏会影响人体的正常功能。维生素d摄入太阳是最便捷的方式，但寒冷的冬季，多穿衣服，户外活动少，日光照射少，限制了它们的合成，它是最好的补充富含维生素d的食物。鲱鱼，鲑鱼和沙丁鱼等鱼类，动物肝脏，鱼肝油，鸡蛋是比较高的。

　　动物肝脏血+。铁缺乏导致降低的免疫细胞的数目，从而影响抗体的产生，免疫应答导致的缺陷。然而，铁是最好不要用菠菜，干枣，木耳等植物性食物和吸收率较低。红肉，动物血，肝脏等动物性食物含有丰富的血红素铁的吸收率。可多吃红肉，每天，每天（生重）40？75克推荐摄入量； 最好的动物肝脏吃，每月两到三次，每次约25克。

　　牛奶，鸡蛋，。过程中保持人体自身的免疫系统，抗体是不可或缺的“武器”。该蛋白质是抗体形成的物质基础，在饮食蛋白质缺乏可导致免疫力下降。

　　富含蛋白质的食物有很多的牛奶及其制品，蛋，肉，禽，鱼，虾的良好来源，大豆是优质蛋白质。300毫升每天可以喝牛奶，约1？2袋，一个鸡蛋，禽肉，40？75克，每日，每鱼，大豆（约30克）的40天至75克或相应的大豆可以。

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