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　　5，腰椎前屈练习

　　在后面放置后，大腿紧贴椅背。然后上半身下压，双手支撑在座椅两侧，座椅放在下巴。双腿并拢，膝盖不要弯曲。用你的手臂向前撑起身体，然后再放松低着头，重复8？10倍的支持。

　　如图6所示，风送手掌

　　坐在椅子上，背部挺直。该张开双臂向两边，就像像泰坦尼克号的经典动作。然后掌心向前，同时上体向前压，贴在大腿。重复8？16倍。需要注意的是期待保持压力下时抬头。

　　7，收缩腰部

　　坐在前面，双腿并拢，瀑布垂直于地面。抬起右腿膝关节，贴近胸部，双手抱住小腿用力收缩腹部，腰部用力直。每20秒，左右交换练习。可反复多次。

　　小编提醒：白领一定不要偷懒，多锻炼，引进的简单而有效的减肥方法如上适用于所有的人，所以为了改变美国移动迅速变帅了吧！