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　　如果你住足够长的时间，从阿尔茨海默病挨它似乎是不可避免的。最新统计数据显示，年长的美国人有65岁以上的老年痴呆症9％的痛苦； 但是，如果你活到85岁，这可能将上涨近33％。

　　专家认为阿尔茨海默这些数字确实令人震惊，但事实上很多事情可以做，以减少这种风险，关键举措是要培养健康的生活方式。虽然基因你是从老年痴呆症可能扮演重要的角色，但照顾自己是至关重要的。

　　一位美国专业网站近日总结了八种常见错误要避免，它们可以减少你被这种可怕的神经退行性疾病患的风险。

　　体重增加1

　　虽然你可能没有刻意增加体重，但如果秤上的读数一直在上升，我们必须要小心。一项研究表明，体重指数（BMI）比正常体重的人更容易患老年痴呆症患高。BMI每增加五个单位（相当于1的高度。7米他的体重增长了13.6公斤），阿尔茨海默氏症将增加约三分之一增加的风险。

　　2血糖

　　它一直没有得到很好控制的2型糖尿病患者长期阿尔茨海默氏病和协会之间存在的，因为高血糖会损害所有器官，包括大脑。然而，即使在血糖水平略有上升可能会导致问题。一个研究的可能性，115毫克/分升的平均血糖水平（糖尿病前期的范围）从老年痴呆症的人通过正常的血糖水平比人高近20％。

　　 为了确保范围并不悄悄进入糖尿病前期，人们年龄的每年45做筛选了； 其他危险因素，如果你是超重或患有阿尔茨海默氏病，而且还提前做筛选年龄。

　　3个成为沙发土豆

　　出汗的运动项目的程度，不仅让你身体更强壮，运动可以提高脑源性神经营养因子（BNDF）的内容这种蛋白质能够阻止现有的脑细胞死亡，并帮助创造新的脑细胞。一项研究表明，在人的最高脑源性神经营养因子的水平痴呆症比例最低的痛苦。

　　如果你不是那么爱运动，但也不必恐慌，从现在开始锻炼为时不晚。一项研究表明，报告的内存问题，如果50岁以上的超过一周比对照组走9000步（约6.4公里），然后他们的记忆和认知能力将得到改善。珀尔马特医生建议人们从事高强度运动30分钟（如快走或慢跑），每天。

　　四对食用油脂的食物少吃

　　吃脂肪并不一定会使你发胖，但它会保护身体和大脑。吃人的饮食中高脂肪含量往往是碳水化合物，特别是加工的碳水化合物的消耗少，这种食物会导致炎症引起的老年痴呆症。

　　2012年专家发现，胖人的饮食比例较高（每日摄入的总热量的三分之一以上）的认知功能障碍比食物中的脂肪含量是挨不到1/4的人的可能性要低42％。

　　专家建议，人们会控制碳水化合物的摄入量占总热量的50％以下，多吃有益心脏健康的（但也能促进大脑健康）脂肪，包括橄榄油，亚麻籽，坚果和鱼类中含有大量的脂肪（如鲑鱼）。

　　5缺乏维生素d

　　很多人没有得到足够的阳光维生素的是，随着年龄的增长，你实际上需要更多的维生素d。建议每日摄入维生素d岁以下70人，为600个国际单位，70多岁是800个国际单位。

　　对于各种身体功能发挥大脑健康有重要作用的正常运转维生素d是其中之一。一项研究表明，维生素d水平最低的风险阿尔茨海默氏病的高于人的维生素d水平受到影响高于53％，严重缺乏维生素d的人这种风险将上升至125％。

　　在你打算服用维生素d，请咨询你的医生，或通过验血检测的维生素d含量。

　　6软饮料

　　一项研究表明，人们饮用含人造甜味剂不是天天喝饮料的人相比，从老年痴呆症10年，近三年更高倍的完全的可能性饮料的至少一个水杯。这并不意味着它是喝减肥饮料没事。一项研究表明，饮用低糖一个杯子喝了一天，以减少大脑相关的音量。

　　甜饮料（无论是糖或人造甜味剂）不仅造成脑损伤的炎症，但也增加了人们患老年痴呆症，心脏疾病和2型糖尿病患者的风险。

　　专家建议，人们喝不加糖的冰茶，矿泉水（只需添加一些新鲜的水果）或凉白开水。

　　7生活在拥挤的交通环境

　　住在城里的人要格外小心。一项研究显示，住在马路车水马龙50米之内的人患老年痴呆的7％患有高于300米的堵车环境谁比那些生活在的可能性。

　　研究人员推测，空气中的污染物可以进入血液，引起炎症，导致心脏和大脑的不利影响。

　　8保持单

　　 一项研究表明，结婚的人相比，患老年痴呆症的42％以上终身痛苦单人的可能性； 可能性鳏夫患有此病的涨了20％。研究人员推测，其中一个原因是没有结婚更容易感到孤独和沮丧，而这些负面情绪是阿尔茨海默病的危险因素。

　　不论他们的婚姻状况，你必须确保有足够的社会支持。花更多的时间与朋友和志愿者一起，积极参与社区活动。这不仅有助于保持思维敏捷的特点，也让你感到幸福。