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　　适量摄取黄红色蔬果

　　红色，橙色和黄色的水果和深绿色叶菜，如胡萝卜，芒果，西红柿，木瓜，空心菜等.，含有丰富的类胡萝卜素和植物化学物质等，有助于抗氧化增强皮肤抵抗力。然而，让肤色显得黄色这些食物不能吃太多，否则容易。

　　吃水果每天维生素C（水果食品）高

　　维生素（维生素食品）C是 "总是皮肤圣人" 并希望轻松拥有健康的皮肤光亮晒伤，几乎每个皮肤科医生都会让你吃水果高维生素C的2-3人的每一天，番石榴，猕猴桃，草莓，樱桃番茄或柑橘能。

　　经常吃豆制品

　　大豆异黄酮是一种植物雌激素，它也具有抗氧化能力，女性保持皮肤细腻光泽不可缺少的食物。

　　大豆制品，豆腐，豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，和其他加工豆制品，如豆腐和豆腐等.，热量比正常豆腐高得多。

　　豆腐100克传统的热量约为50-88卡，但日式炸豆皮却含385个卡路里，最好不要吃。

　　抓住坚果当零食

　　对皮肤来说，吃脂肪可能是 "天使"，它可能是 "恶魔"，关键看你吃什么样的油。

　　大多数坚果植物油含有丰富的维生素E，抗氧化剂，可以帮助消除体内的自由基。

　　另外，如果你平时吃的白米饭，白面包，建议他们放弃了，改吃粗粮！因为 "多吃粗，皮肤越细"。