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　　其实，减肥的唯一方法是 "吃的热量要小于每天消耗的卡路里"一旦你有这样的原则，我们将能够瘦下来。事实上，对于使用的任何补救措施是有风险的，也不是长期的，从他们的日常饮食和生活习惯如此之薄开始被彻底淘汰的日常热量控制的，紧跟在编编一步步了解热量的奥秘它！（人均卡路里消耗和身体代谢略有不同，少吃多动一定可以瘦，差别在于时间的长短！

　　首先计算每天消耗的卡路里数

　　约1600卡路里的热量1800

　　随着上班族女孩，如果在其他活动中没有特别搞，每日热量的身体会约一六〇〇年至1800年之间的卡路里消耗，取决于体重，不同的新陈代谢，活动略有不同。所以只要不要吃超过每天卡路里越多，你不会发胖，但可随着年龄的增加恶化的新陈代谢，所需的热量，而不那么多。如果发现同吃，但胖，他们代表了代谢恶化，那么他们将需要进行修理日常卡路里。

　　多久减去1千克

　　吃7700个卡路里的热量平均每天吃550个卡路里

　　根据平均值，只要饮食热量7700，它可以减少1公斤体重的。如果计算两周内，在7700 14天少掉的热量，吃的每天550个卡路里的平均。然后每日摄取的热量1700个卡路里失去550个卡路里，只要每天吃1150个卡路里，持续14天，就可以成功减肥1千克！如果具有的热量加速消耗更多的运动，该过程中的重量损失可以缩短！每天摄入更好地1200卡路里的热量，以免造成代谢缓慢，使热量减少。

　　如何1200每天的热量分配

　　300卡路里的早餐，午餐，450个卡路里的热量，450个卡路里的晚餐

　　早餐建议不要吃太多的营养越好，如三明治，饭团，鸡蛋饼等.，这是约250至300卡路里的一个，刚吃了好。不要增加热量或茶饮料，茶是约250卡路里，约150卡路里热量的牛奶，所以喜欢喝！午餐，大约有450卡路里的晚餐一样，要把握盐的原则，少糖，少油，低热量的食物更简单多吃水果和蔬菜。不要吃全吃了午饭，鸡肉或猪肉的热量高达七个八百卡路里的午餐！

　　减少热量的摄入

　　减少饮料的频率，多喝水或无糖的茶水，炒少碰

　　这里有一些食物陷阱生活中最常见的，别乱吃哦！ 珍珠奶茶（大）450个卡路里的热量; 酥皮汤（碗）400个卡路里; 菠萝包（a）中400个卡路里; 堡鸡（A）450倍的热量; 薯条（上）330个卡路里; 炒饭（份）500个卡路里; 牛肉表面（碗）550个卡路里; 鸡午餐（部分）800个卡路里。从油，糖，淀粉热，降低进气的量量，热量的摄入可以减少。

　　增加热量消耗

　　最简单的就是走路，上下楼梯很疲惫，但超级热耗

　　出去旅行与等效运动逛街，这样也能消耗大量卡路里！ 行走（时间）135个卡路里; 慢跑（时间）350个卡路里; 舞蹈（时间）250个卡路里; 播放（）是270个卡路里; 循环（时间）360个卡路里; 爬楼梯（时间）450个卡路里。这里只是约消耗热量，如果重量较重，移动快，持续时间越长，更多的热量会哦！