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　　1。日本冲绳：饭吃八分饱。

　　日本是家庭对冲绳的长寿，他们的心脏疾病和中风是世界最低的机会，许多居民，比西方40％的癌症国家发病率较低。

　　冲绳人喜欢吃红薯，鱼，大米，猪肉，大豆，绿叶蔬菜和全谷类食物，而这些食物都含有丰富的抗癌，抗衰老的抗氧化剂。特别值得一提的是，每餐吃七，八分饱，这是已被证明延长寿命的方法。

　　2。希腊西米：多吃橄榄油。

　　希腊西米一般的居民可以活到90岁以上。

　　西米人的日常饮食主要是橄榄油，鱼，番茄酱，蔬菜和一点点肉。他们大吃一顿普通的或稍微煮熟的蔬菜，每种食物应加特级初榨橄榄油，它提供了丰富的维生素E和维生素A，为人体提高高密度脂蛋白的主体内容。

　　3。巴基斯坦罕萨：早餐前劳动2小时。

　　生活在巴基斯坦的罕萨人，其癌变率是零，已经有几乎没有严重的疾病，消化系统疾病是罕见的。

　　罕萨人起床后，一般劳工在地面只有两三个小时吃早餐，所以消化系统充裕的时间来唤醒。他们每天吃100个多块杏，摄入足够的维生素，以增强对疾病的抵抗力。

　　下一步中国巴马：去爬山岭

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