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　　苹果形体重在标准体重范围内，但是上臂，臀部和腹部到大腿的脂肪超过标准。没问题，只要肌肉和关节，可参加任何运动，如：打球，游泳，骑马，有氧运动更好。但是，如果你平时不经常锻炼，你不能突然剧烈运动。前者应该做的每个练习做热身运动和体操，强化肌肉前。只是要注意均衡饮食，适量进食量，吃夜宵，但脂肪类食物的摄入量可以包含。

　　皮脂的水桶型的身体部位太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑在日常生活中的人，爬几阶楼梯就会“气喘吁吁”的能力弱。这类人应该多做有氧运动和游泳可以燃烧脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　香蕉这样的人往往身体虚弱，脂肪少，肌肉不强，体力也不佳，不是很健康的内脏。运动时，应该运用良好的基本力量慢慢地，逐渐强化肌肉力量，耐力和身体的柔韧性，那么重量训练，动态运动，参加有氧运动，跳绳，游泳等。。Thin型人要特别注意饮食。应多摄取的食物含有丰富的蛋白质，提升内脏器官的功能，增强肌肉力量，而且还多摄取维生素的食物。

　　浮肿型看起来很薄，也有不少人脂肪，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这些人适合的运动是步行，爬楼梯，跳绳，游泳等运动，可以燃烧脂肪。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，吃的食物少脂肪含量高，但高蛋白质食物的摄入。