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　　我国是阿尔茨海默氏症（又称早老性痴呆）的权力。据阿尔茨海默氏病协会去年，全球患者与阿尔茨海默氏症约44亿美元，9日发布数据。900万人口对我国排名第一，世界。世界各地的一个人，每七秒被确诊为老年痴呆症，每4人是中国人。相比只有3。在1990年700万我们的老病人的疯狂，20年来，患者几乎增加了两倍。更令人担忧的是，有老年痴呆症年轻化的趋势，普遍接受的发病年龄已经从65岁提高到推进普遍接受的55岁，整整10年前。

　　有痴呆许多危险因素，虽然每个人的基因，性别和衰老是不可改变的，而是通过控制后天因素，在一定程度上，将能在老年痴呆症的发病中发挥有效的干预。英国“每日邮报”最新报道，英国卡迪夫大学历时35年，涉及2500人的调查发现，有以下五点，保持良好的生活条件，如适量运动，戒烟限酒和合理的饮食，风险是疯狂的老疾病的机会可以推迟10年，患心脏疾病将被推回6年。

　　睡眠的效果，运动也不能少。有规律的睡眠不仅是身体的恢复具有重要作用，而且还可以有效地保护大脑。有研究表明，睡眠时人，大脑会自动清除的异常物质，如老年斑的大脑。大量老年斑会破坏胆碱能神经元，导致记忆力减退和认知能力下降。在一个良好的睡眠，大脑能有效去除老年斑在大脑，保持脑健康。每日最佳睡眠时间是晚上11点到早上7点，所以在21：00以后不要熬夜，最好关闭电子设备是非常重要的，以免影响睡眠。

　　锻炼的足够量的另一个“法宝”，坚持每天运动30到40分钟的中等强度可以改善脑血流，尤其是有氧运动能加速血液循环，增加大脑的代谢和功能。慢跑，快走等。是非常有用的，一般微汗出“=每分钟170次 - 年龄”为最佳。美国研究人员在波士顿大学发现，每天快步走是认知障碍的未来，一个主要的关键是降低帕金森氏症的风险。

　　吃的要合理，不能过重。若干研究证实，对于高血压，糖尿病和其他慢性疾病的风险因素也痴呆，从而管理饮食，体重控制是预防痴呆的重要手段。首先，要保证法律的饭菜，一定要吃早餐； 丰富的饮食的基础上，食物中含有丰富的氨基酸和蛋白质，如乳制品，肉制品及各类家禽和鸡蛋的摄入量； 而且多吃水果，特别是蔬菜含有丰富的维生素B12和叶酸，对大脑有良好的保护作用。研究发现，核桃中含有有益脂肪的大脑，大脑的营养可预防老化。此外，黑巧克力也起到健脑作用。日本的一项研究也发现，每天喝两到三杯绿茶，可以通过大约减少一半遭受认知障碍的几率。

　　营养均衡，健康的人，脑子自然转得快。别避免暴饮暴食，以控制在正常范围内体重，一般在身体质量指数18的控制。5至24。优选的9。

　　戒烟少喝酒，有保护血管。吸烟和饮酒是对大脑的伤害极大。吸烟会加速血管老化，形成血管的斑块，增加中风和心肌梗死，中风特别的风险，若其发生的部位恰好是负责认知功能的大脑区域，它会直接损害胆碱能神经元，导致认知功能障碍。长期过量饮酒会引起酒精中毒，导致认知功能障碍； 并且，长期酗酒可损伤脑血管，增加中风的风险。

　　应当指出的是，适量饮酒对人体，如红酒有益的，提高血液循环，抗氧化，对血管甚至保护作用。但要记住不要过量，它建议不超过1天，两度白酒，酒二不超过2个，不超过350毫升的啤酒。

　　秦阅读书籍和报纸，给点“大脑运动”。大量研究表明，受过高等教育的人不容易得老年痴呆症。研究在爱丁堡大学发现，学习外语可以推痴呆四年后的平均发病时间，这是因为当青少年学习和大脑的智力发展具有保护和促进了很好的作用。如果老人也保持学习的习惯，可以极大地保护认知功能。所以，多读报纸，尽量记住最近每天发生了什么事情或学习新的知识，以使自己的心情运动，总是学习状态。此外，您还可以打牌，玩字谜游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，也需要调动大脑功能更加协作，这使得大脑能够以更积极的状态，很长一段时间。

　　杜克大学神经生理学家卡兹及曼宁我们多做有利于促进“脑健美操”每一天，无论是吃饭，工作，购物，休闲等的变化可以来一些新的东西，完全创造新的东西的经验为自己，引起关注的感知。例如，在早晨可以反转时钟和日历，以增加观察的难度，紧到大脑，“发条”； 当超市可以先要做的事情被分成若干组，想想蔬菜，肉类区等什么方面的需求； 在回家的路上来段即兴驾驶，周围环境的理念； 每隔一个月下的配置调整回家； 不要试图眼睛，摸索着在抽屉等关键。。

　　听音乐，常笑。采取有效措施，以音乐的同时也提高脑力，预防老年痴呆症。音乐可以影响听力，进而刺激大脑皮层兴奋性，保持大脑的活力。不仅如此，听音乐也可以作为患者的某些心理表现较为突出，如抑郁，烦躁，患者的情绪不稳定痴呆症治疗，心态适当的状态来听音乐可以缓解情绪稳定。如果有条件，可以跳舞，跳舞的过程中，大脑不仅要接受音乐的刺激，同时也协调上肢和按节奏下肢的舞蹈动作，你可以最大限度地提高各种身体器官工作的动员同时，有利于预防老年痴呆症。

　　需要提醒的是，在长期的情绪障碍如抑郁症和压力下造成的忧虑会引发老年痴呆症，美国科学家拉什老年痴呆症中心在芝加哥发现，抑郁症患者痴呆症的风险较高患。因此，大脑也需要“排毒”，决不能忽视情感的管理，因为长期紧张，自由基，导致大脑释放的应激激素和其他有害物质对脑细胞。因此，要保持良好的心态，遇事多家人，朋友交流。研究发现，笑的对脑力老化的效果，每天一次的战斗。即使笑场景调用，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素减少39％和70％。▲