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　　广州的冬天，虽然很冷，但只是为了看看阳光，寒意立即消失，整个身体温暖。在这个阳光明媚的冬日，你是不是好的时候也没有辜负启动各种运动？在温暖的阳光下所有的运动和钙之后才是保持身材最符合成本效益的方式！但骨科专家提醒，步行怎样轰轰烈烈走，走多少步都豪华，过度运动或走路是不正确的，不仅不能或腿部肌肉和膝关节半月板甚至物理伤害。

　　PART1到底走的步数，每天最好？

　　第二医院骨科主任医师广东省，张宇，谁收到了60岁的病人，说为了锻炼他的失控15公里一天。刚开始锻炼，有点腰酸背痛，但两个星期后，他站了起来，我觉得疼痛在右大腿上，那么你也可以走，以为是扭伤了，忍着坚持没来医院。后来，越来越多的疼痛，他去医院检查才发现，原来是一个大腿肌肉拉伤，和膝关节半月板也损坏。

　　事实上，散步是一件好事，有利于健康，但如果因为“失控刷了几步”较劲排名了，它有可能失去运动本身的意义。因此，采取的措施的适当数量？

　　汤米说，健康人每天的“走量”至少4000步，这个活动是我们非常基本的锻炼。但要达到促进健康，预防各种慢性疾病的作用，以提高标准到7000步。步伐成人平均，步骤通常为约70厘米，对应于步骤2 4000.8公里。起始价格大约是相同的距离出租车。老年人3000-5000步可以达到锻炼的效果，每天。

　　PART2速度，时间和压力的强度

　　有些人会发现，每天逛街，买菜，走的那天，记录步数在手机上很多，怎么身体没有感到任何变化。这可能是因为，虽然你走到步骤，但行走速度，强度和时间的数量没有达到要求。

　　 张钰，走以达到锻炼的效果，以保证一定的速度，这是约120步骤每分钟走140步； 其他，以保证一定的强度，能感觉到心跳和呼吸加快比步行时通常，它略微是哮喘但交谈的程度； 走路也能保证一定的时间，至少30分钟到50分钟的健步走的时间来积累就可以了超过150分钟，每周，这样可以取得良好的效果消脂。

　　另一种方法来判断是快走30分钟到50分钟，微微出汗，然后感觉有轻微的肌肉酸痛，行走后整个人感觉相对宽松，不觉得累，第二天是最好的。由于每个人的状态，每天可以增加或减少运动量。

　　PART3不要走“周末战士”

　　这里要提醒的是，有些人平时不运动，体育周末心血来潮去的步骤几万，运动一度达到10多公里，是容易磨损的膝盖半月板的损伤，从而导致内部引起疼痛和不适未来几个月内无法行使，这种“周末战士”的做法是不可取的。

　　布置更加合理，隔日运动，努力保持有氧运动每次每周三次，超过30分钟。张钰认为，不每天步行可安排其他形式的运动。如果你每天都重复同样的运动，整天走，这让不堪重负的膝盖，肌肉，韧带，骨骼和软骨组织不能得到充分的休息，并产生慢性损伤。

　　托米提醒，走路不适合心血管疾病患者的心功能差。其实，这是很容易察觉：行走后气促，胸闷不适，心悸 。。。。。。所有你不跟着你的步伐心脏功能，这时候你不走快速有力，适合慢走。对于这部分人群，你可以选择其他舒缓的节奏，重音在关节和心血管锻炼负荷较小，如太极拳和八段锦等。。

　　PART4你仍有震荡“了几步名单”尚未？

　　圈中好友经常看到这种现象 - “仅几步之遥的太阳”，很多小伙伴们的“几步列表，”每天给自己定下的步骤，如步行至少一万步的目标数20000步的影响中，步骤30000以上！但一味追求走几步，真的能够实现它的健康运动的目的？

　　广东省传统刘骨科广州中医药大学教授，中国国家副主席认为多少出走完全是因为当人们各不相同，不论年龄大小，如果运动过量，会损害健康，老年人和那些谁拥有潜在的疾病，但也要注意。

　　刘军介绍，有一个73岁的大叔，超重（BMI26.5），怀孕，高血脂，高血压和两个，因为不想吃降压药，并希望实现通过锻炼身体的目的。因此，开发了一系列一万步，每天计划，坚持一次性完成一天一万步。两个星期后，当老人行走头晕，胸闷，膝盖和脚踝疼痛难忍，再也走不动了，到医院就诊，经检查发现他有冠状动脉心脏疾病，退行性膝关节病具有耐磨，肿胀，骨间质增生（膝盖骨关节炎）。

　　刘解释说，运动和运动方式的健康量是因为由于从人到人不同，盲目地使用别人的数据来指定自己的目标，将导致的后果超出了他们的身体的压力和损害健康。太多走路，上下楼梯，关节，韧带，骨骼都容易受伤，甚至导致膝关节滑膜炎，甚至从轮椅上的人。

　　刘提醒，虽然步行是最好的运动，简单，不花钱。但每天步行要根据自己的身体状况来决定几步，你不能用别人的数据，步子走路指定数量。

　　PART5让医生帮你制定步行计划

　　柳传志强调，运动一定要循序渐进，安全第一，否则，不仅会膝，踝等损害，更可能造成心脏损害。尤其是老年人，超重或谁拥有潜在的疾病，以确定运动，然后咨询医生，根据体检和医生的结果经常锻炼的建议，以免适得其反的最佳方式。

　　刘军说，例如，有一个36岁的男子方，体重202磅，体检发现高血脂，高尿酸，高血糖（空腹6.8），轻度高血压，吸烟，饮酒，通常是因为长期从事办公室工作，缺乏锻炼。先生。方检查，确定为运动减肥，所以他选择了每天步行，有时小跑，坚持10000-20000步每天锻炼身体。周末至燃烧卡路里，板白云山，一个月后，虽然有些消瘦，却发现双膝关节肿胀，行走困难，疼痛，然后到医院就诊，影像学检查显示膝盖软骨磨损，滑膜发炎的痛苦。

　　刘军分析，疾病坊间左出现因为对运动没选，过膝超重负荷将膝盖方面增加，那么过度运动，更糟的是，膝盖也会因此受损生病。刘发嗯推荐使用TCM为膝关节疼痛肿胀的治疗，可以接近第一适当冷，疼痛缓解的热量后，可接着进行组合针灸治疗。运动还建议模式游泳，因为没有在水中，先生负重膝盖。 减肥成功3千克背后一个月后膝盖每天痊愈，而不是步行，三次在早中晚走，从而减重三个月后8公斤； 这时候减轻重量负荷，则改为快走，能走1万步连续（每天一次），同时控制饮食，体重降到了173斤，两个月后，这次审查的医疗血液，发现血压恢复正常，血脂，血糖，尿酸所有降至正常。

　　“连走路，也是因人而异的选择，运动的选举，运动强度要循序渐进，分次或一次成功了，而身体的其他关节已经适应了走路，然后加大力度，鱼类健康，容易受伤。“柳传志强调。