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　　运动健身能使人消除疲劳，促进人体的新陈代谢，男性健身可以创建一个健康的身体，增强性功能，使身体强壮，增强抵抗力。所以，运动健身是男人的选择，会有大量运动出汗，体温升高，心脏率等，然后将试图缓解后，却没有意识到这个习惯习惯是严重影响他们的健康，下面是一些锻炼和危害后禁忌清单。

　　1，没有大量的糖

　　有些人觉得剧烈运动后多吃甜食或含糖很舒服，我们认为，运动后多吃甜食是好的，其实运动后过多吃甜食会使体内维生素B1的身体消耗大量的人会觉得疲劳，食欲等的损失.，影响体力恢复。因此，剧烈运动后最好多吃含维生素B1的一些食物，如蔬菜，肝，蛋等食品。

　　2，不能喝酒解乏

　　身体机能剧烈运动后人会处于兴奋状态，然后喝身体会迅速吸收酒精成分进入血液，对肝，胃等器官的损害会比平常更差。长期如此，会导致脂肪肝，肝硬化，胃炎，胃溃疡，痴呆症。喝啤酒后运动不好，反而会增加血液中的尿酸，大大刺激关节，引起关节炎。

　　3，不能喝碳酸饮料

　　碳酸饮料，其中包括在外来物种垃圾食品名单的营养专家。除了糖充气碳酸饮料，很少有其他的营养成分。最添加碳酸饮料碳酸，柠檬酸，乳酸成分，使体液在酸性状态下，并且流体体本身是一个基本的状态，因此实际上不利于身体碳酸饮料消除疲劳，容易对精液干扰在碱性状态。有研究表明，酸性物质碳酸饮料，添加剂，防腐剂和咖啡因共同作用形成，这将在一定程度上降低了能力，限制精子的活力。

　　4，避免吸烟解腻

　　运动后吸烟会导致人体新陈代谢加快，身体各器官处于高水平工作状态，留下了大量的烟雾进入体内，而且还因为身体需要大量氧气的运动后没有达到，而且更容易受到碳一氧化碳，尼古丁和其它物质的伤害。因此，吸烟比平时更多的在这个时候吸烟更有害于你，同时吸收氧气不佳也会影响身体的恢复运动后，人们更容易疲劳。

　　5，不能马上休息

　　剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止大量的血液原流进肌肉的肌肉收缩不能流回心脏，造成血压升高，暂时性脑缺血发生，引起心慌气短，头晕眼花，面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　　6，不能马上洗澡

　　冷水浴锻炼，立即后因突然刺激血管收缩，第一阻力增加血液循环，同时机体抵抗力降低，人就容易得病。而作为一个热水澡会增加皮肤的血流量，过多的血液流进肌肉和皮肤中，导致供血不足，心脏和大脑，轻者头晕，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　健身一直是保持身体健康的目的，不良的生活习惯会弄巧成拙，因此要纠正错误的生活习惯是非常重要的。

　　男人在运动中更容易猝死

　　锻炼可以强身健体，但运动也是猝死的并不鲜见报道。美国， "健康日新闻" 网站上公布13日的一篇文章说，法国研究人员发现，相对于女性，男性更容易出现运动性猝死。

　　巴黎笛卡尔，法国，从2005年研究了2010年大学的研究人员在法国发生800例猝死的体育有关的案件，其中女性只占5％。研究人员计算出在运动的概率妇女和猝死的男子后得到的数据：万名妇女的每一个动作，只有0.51人出现了猝死。每百万男运动员，将有10.1人猝死。该研究结果已发表在 "美国医学协会"。

　　男运动健身要领

　　1，最好的锻炼时间是固定的

　　每个练习进度，尽可能在同一时间，这样可以使你养成良好的运动习惯，有助于条件反射体器官的形成。后一小时吃饭，不能睡觉前锻炼一个小时，否则会影响消化及睡眠。物理最佳时间通常为15：00-20：00，可以被视为一个重大的体育锻炼时间。

　　2，根据自己的负载依存物理

　　在一般情况下，有效的肌肉质量的数量是发达的8倍-12倍，至少不少于8倍量应尽一切努力。因此，应该有70％的负载个人的最大功率，其采用的最有效的加载时间-80％，是一个大的负荷，不超过5次做。发展耐力和减少脂肪数量是最有效的小负荷20次，腰，腹部脂肪减少甚至不希望做停止。

　　3，运动时间要适当

　　初学者和劳动力，以每周三次为宜，通常量越大，每次1-1.5小时后，但每次锻炼应包括肌肉肌肉群的各个部分。每天谁行使，肌肉群可以分为两个部分，隔天练习，保证肌肉的有效恢复。如：肩部练习今天，腹部，胸部，背部练习明天，手臂，腿部等部位。

　　4，掌握正确的呼吸方法

　　正确的呼吸方法，可以帮助你专注于具有运动能举起更多的重量在运动协调和节奏的想法。低体重和一般操作举，都是用力吸气肌肉收缩，放松还原呼气。当提重物或最后几举，首先深吸一口气，抬起放动作做的情况下，呼吸再次停止，然后深呼吸。要通过你的嘴呼吸而运动，运动前做伸展运动，以防止肌肉韧带拉伤，训练后做放松练习，有助于消除肌肉紧张，消除疲劳。

　　一个非常惊人的消息，法国的研究结果显示，女性比运动中男性猝死的可能性较大，并且可以确认，目前相关案件。男性在练习的过程中要注意适度，控制心脏速率，以避免运动超负荷。