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　　很多准妈妈在怀孕期间体内的一些变化的几率会，以防止肥胖的妇女在妊娠后期应准备锻炼，做一些很好的锻炼，既增加了怀孕和锻炼了身体，为什么不。

　　一个游泳

　　游泳是一项非常好的锻炼，可以增加强度，以支撑体重，提高耐力和灵活性。游泳可以增加心脏和肺的功能，还能改善情绪，它有助于维持怀孕的准备过程中良好的心态。

　　应当指出，游泳运动时间不宜过长，不太冷的水，否则会引起肌肉痉挛

　　其次，瑜伽

　　瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔性和灵活性。

　　同时，瑜伽可以刺激荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，可以帮助准备怀孕的女性气息控制方法把握好，有利于未来交付。

　　三，散步

　　散步是对任何人的运动，走路比环境尽可能挑新鲜空气，不要走得太快，它并不需要太长时间。开始可减慢，不要走得太快，以免冲击体内过多或造成疲劳。

　　最好坚持散步，每天一会，大雾天，当雨或雪，不出门散步，以免发生意外。

　　四，慢跑或快走

　　合适的重量有助于受孕，快走或慢跑比步行能量消耗多，燃烧多余脂肪。

　　锻炼之前，您应排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。如果一个不舒服的情况时，可以暂停休息，根据自己的身体状况调整慢跑的时候，不累。和散步，请在空气清新，环境宽敞开展。

　　五，普拉提

　　普拉提是简单易学，可以有目的地锻炼手臂，胸部和肩部，同时提高身体的柔韧性，非常适合准备做孕期运动。

　　对于腰腹部的效果普拉提练习是非常明确的，强腰的肌肉妇女在将来怀孕，分娩，产后的帮助很重要。此外，这项运动并不限于场地，无论是在专业健身房或在家里的客厅，卧室，可以练习。

　　普拉提共同行动

　　1，围绕腿部（LegCircles）

　　身体两侧有趴在垫子上，双臂。将一条腿抬起，另一直线或曲线在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。当吸气向上抬起双腿盘旋，方向可以是顺境还是逆境，然后呼气回到开始和停止行动。这样的方向，为4至6次，然后换方向做4?6次。

　　提示：过程的大小腿不太多，并保持髋关节，髋关节不动。

　　角色：这组动作锻炼腿部肌肉，让双腿保持优美的曲线，与呼吸可以合理内脏，更灵活，协调行动，使结合。

　　2，一个腿的动作（SingleLegStretch）

　　抬起上身肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。手握住外侧脚的脚踝，内侧手抱膝，呼吸1。换腿重复。因此，每个左侧和右侧的交换8?10倍。

　　提示：不要放松上半身在整个过程中，从地面到上背。

　　作用：这组动作，使身体更协调，同时锻炼韧性和腹部肌肉，脊柱的灵活性和上身的骨头。

　　如图3所示，腿的动作（DoubleLegStretch）

　　抬起上身，双膝收到胸前，身体紧组。然后双手抱膝，吸气，伸展身体。一边呼吸着身体缩回组偏紧状态。重复6?10倍。

　　提示：在上身操作保持不变，当肩离开地面，身体开放臂向前方，当恢复从侧，集圈取出。

　　作用：这是一组拉伸动作，类似的游泳动作，使身体和伸展开的身体的关节，得到充分的放松。

　　4，操作侧（的SideKick）

　　侧，所以在一条直线上头部，肩部，臀部。收腿微微前倾，左腿脚尖蹬地，脚跟抬起，抬起右腿和臀部高，吸气右腿展会上，夹臀后，呼气时向前踢两次。换腿重复。的两侧的6至8倍。

　　提示：动作放松肩膀，上身不能放松。

　　作用：能增强上半身的肌肉，包括胸部，上背部肌肉，腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。

　　5，身体动作（滞留量）

　　手和脚固定的位置，双腿弯曲，前左腿，右腿后。截至一只胳膊支撑身体吸气，然后，整个身体成一条直线，呼气时缓缓落下。在另一条腿练习。各做4?5倍。

　　提示：慢，强控。如果麻烦整理的地面上，可用肘部支撑。

　　作用：这个练习是关于身体的平衡，使身体更加硬朗。同时锻炼腿部关节的灵活性。