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　　体能是评价的质量，包括力量，速度，耐力，敏捷性和灵活性的主要指标，其在不同年龄组的分布峰。如果我们能根据人类发展的规律，抓住运动能力发展的高峰期，将能更好地利用体育的潜力，起到事半功倍的效果。当然，即使错过了这个时间，如果有针对性的锻炼，可以提高运动能力，收到强身健体，预防疾病的功效。

　　 1. 强度：强度和肌肉的发育与青春期后期一致，以达到更高的水平。22-23岁的男性中见顶后，在女性达到顶峰18-22岁，企稳后，可以持续到30岁。因此，16-18岁强度的力量训练不宜过大，也可能集中在爆炸行动和协调。等到22或23岁的老人则行使权力，不仅可以防止权力随着年龄的增长和衰减，也有助于保持骨密度，防止骨质疏松。举杠铃推荐的运动时间，哑铃。

　　 2. 耐力：男性12-16岁，女性11-13岁是增长最快的自然耐力阶段，在18-19岁开始趋于稳定，且最高水平往往在24-30左右发生岁。一般建议，然后经过16年的耐力训练，如果是早产儿，因为孩子可能尚未完全发育的心脏和肺的功能，不能满足机体的需要氧训练中很长一段时间，对生理功能的损害，影响其健康。成年人应该锻炼的有氧运动，如健步走，慢跑，游泳，健美操等.，可以增加身体耐力，能有效地防止各种慢性疾病，肥胖，高血压，高血脂等的发生。

　　3.速度：反应速度和神经系统，灵敏度，协调和肌肉系统，肌纤维的类型的速度。 生长在人们9-14岁最快的，之后16岁之间稳定的速度; 由于先天，后天改造的影响，速度质量也难以提高。

　　4.灵敏度：在童年的快速发展的敏感性，尤其是7-9岁，男性和女性约19岁达到最高水平。在学龄期儿童应该开始锻炼灵敏度，可以选择乒乓球，羽毛球，体操，武术等项目。

　　五.灵活性：童年最好的灵活性，在此期间，骨，可塑性良好的弹性，伸展韧带程度大。关于11岁的发展速度柔韧素质减慢，停止约18-20岁，女性的灵活性优于男性。当孩子们从开始重视柔韧性练习，以提高柔韧性素质更有效率，你可以选择体操，舞蹈，瑜伽等运动。