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　　睡觉前，每天晚上用10分钟时间练习瑜伽本老师推荐的专业，你可以实现你的梦想。"世上没有丑女人，只有懒女人"，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属。

　　式的束角

　　 优点：肾，膀胱和前列腺保持健康; 同时，女性也非常有利，可以调节月经不调，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手双脚，挺直脊柱，脚后跟将关闭大腿。

　　第二步：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，额头紧贴床面尽可能，保持正常呼吸1分钟。

　　提示：床上膝盖附近尽可能，运行后，伸直两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式

　　 功效：能迅速消除背痛，腰痛及造成久坐髋关节疼痛; 相反，你可以使颈部肌肉，肝脾得到强壮，缓解颈部和肩部的疲劳，纠正驼背，扣肩等不良姿势。滋养神经系统。

　　 步骤1在右臀靠近腿，左和右横跨膝盖，右脚放置在左膝盖的前部; 挺直脊柱，端坐于床上。

　　第二步：摄入，两臂侧平举，伸展脊柱。 呼吸，腹部，肩部，头部在前面扭到右边，双手在一起; 正常呼吸，保持眼睛注视点右后。

　　提示：旋转，脊柱保持挺直，保持平衡。

　　猫伸展式

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。痛经治疗，月经不调纠正。

　　第一步手和膝盖支撑床上，拿着跪坐姿，放松背部。

　　第二步：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　第三步：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴靠在锁骨。重复整套动作十个回合。

　　提示：注意必须配合呼吸进行，放慢速度，效率变得更加明显。

　　蜥蜴风格

　　功效：缓解疲劳，肩，以除去多余的脂肪。正确的驼背，扣肩，肩线美化。改善便秘。

　　第一步：双膝并拢，跪在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，降低在床上棒的量。

　　第二步：吸气，抬头，向前滑动双臂，双臂伸直。

　　第三步：呼气，胸部尽可能地，下巴贴床，臀部翘起，尽可能腋窝粘贴下来床。

　　第四步：轻轻的呼吸10-15秒。

　　 提示：移动身体，手臂肌肉收紧保持，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面; 使大腿总是垂直于地面。

　　后腿伸展式

　　功效：对腹部器官非常好，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化。并且可以按摩心脏，促进下半身血液循环。滋养生殖系统，提高控制。

　　step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，脚尖双手。

　　第二步：吸气，挺直了腰杆。呼气时，肘弯曲，向前伸展上身，腿部靠近胸部和腹部。为至少一分钟正常呼吸。

　　提示：注意你的脚伸直，尽量腹部，胸部，腿部接近量保持。

　　坐角

　　功效：调整骨盆的歪斜，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。在调整月经症状的变化。长期练习可以使皮肤变得光滑细腻，充满活力。

　　第一步坐下，跺跺脚保持挺直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　第二步：吸气，手臂向上延伸，站直背。

　　第三步：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。腹部，胸部，下巴依次贴于床。保持这个姿势约4-12次呼吸或更长。整个过程，延长脊椎必须保持。

　　tips: "坐角" 有几个不同级别的难度变化，请初学者根据自己的能力，不要勉强拉腿。