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　　体重增加和难度减肥，不仅决心，也需要毅力。在这里，我们将介绍的方法如何增加体重，而不会影响健康。

　　这里是你如何可以增加体重，而不影响健康的方式：

　　1.少吃多餐，而不是增加食欲每顿饭。要选择具有营养丰富的食物玩，也就是说，选在维生素，矿物质及热量播放丰富。

　　所以，你的体重是不够的，因为你不能让所有的维生素和矿物质的需要，尤其是铁。你必须吃大量的高营养，低胆固醇的食物和不饱和脂肪酸，如瘦肉，鱼，低脂奶制品，水果，蔬菜和豆制品，高热量的食物补充（如甜食），以及富含脂肪的食物（如人造黄油）。

　　2.吃你爱吃的食物，而不是仅仅作为一个 "必须" 同时吃。你不吃甜品（如冰淇淋，牛奶，蛋糕等.），应该吃普通的食物，如芝麻，奶酪，葡萄干面包，奶油之类的东西。只要你的口味的你，是否要咀嚼，吸吮，或过冷的，热的，奶油的，只要你喜欢它，享受它好。

　　3.多吃含秘密高热量的食物。脱脂奶粉加入果汁，加黄油三明治，肉松，炸排骨倒入奶油两汤匙，可以摄取更多的热量。也可以选择高热量的食物，高热量和低热量食物吃混，等玉米饼加咖啡或茶。

　　4.提示模仿节食者，但反过来使用。例如，将准备吃在家里，学校或办公室的食物或零食。 放在一个玻璃瓶一些葡萄干，核桃仁或点心; 把一些奶酪，冰淇淋在冰箱里; 在篮下餐桌，把一些能在任何时候喂水果; 放些巧克力，核桃，土豆片在你的钱包，饼干等.，有事随时吃吃饭。

　　五.平时多注意你的口腔健康。吃零食，还要更加注意你的口腔卫生，必须比平常刷牙漱口更勤奋。少吃粘，甜的食物。

　　6.把你的食物，运动和情绪的变化记录的情况下整天。许多妇女发胖，所以我无法理解自己，因为在工作或上学，情绪过于紧张而忘记吃东西的念头。