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　　手和脚

　　髋关节在沙发上，左膝的前坐在地板上，沙发上，顶部的右手关节，左，而向上笔直向前延伸，右脚，把注意力放在右手和左脚关节有关交换10次每。由于这个动作需要手脚并用，比较困难，但可以让身体大约是一个平衡的观点。

　　脚踩踏

　　以最舒适的方式上身趴在沙发座，脚跑步机上稍微腾空喜欢做的事，充分利用大腿肌肉带动踩踏动作，当你穿的线紧身裤包准很难让男人迷恋视线离开。

　　拉伸腿部肌肉

　　他回到沙发上，双手支撑在沙发座椅的边缘，抬起左脚伸你的双腿，同时身体向下压，呈现出半蹲的姿势，记得去肘夹体内。五脚把每回合，共十次。

　　仰卧起坐

　　事实上，做仰卧起坐你，躺在地板上，双腿在沙发上，仰卧起坐不太喜欢10岁以下做。

　　抬臀平坦的小腹锻炼

　　上身躺在沙发上，屈膝，抓住你的膝盖，腹部和用全身的力量筹集尽可能多的臀部之间的一个小枕头，重复同样的动作约20次，迷你浑翘的臀部，指尖！

　　躺下

　　坐在地板角落的沙发上，沙发背部，手臂舒服留在沙发上，屈膝，小腿指出，脚尖点地。回到收紧绷直膝盖，鞋头点。