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　　A，踝关节弯曲转子。醒来，人们有时会感到困惑之后，这是一夜睡眠不动的头部和颈部肌肉变得僵硬，血液循环不畅的头部，导致致供血不足，头。如果在床上头部的右侧醒来向左转动8-10次，也可以缓解眩晕。与此同时，然后踝关节屈伸10-20次，可使下肢活动开。

　　其次，拉伸。身体多取屈睡眠收缩位置，醒来就双手交叉放在床上后，翻掌向头部侧，脚尖绷直，伸展，在深呼吸的动作，反复练习4-6次的同时，帮助消除疲劳，加快觉醒。

　　第三，仰卧侧屈。躺在床上，举个手，与上体侧屈，下肢伸直用力，左右侧屈各做6-8次。

　　四，仰卧下肢屈伸。做上述动作，睡意可能已经减少，那么你可以做下肢屈伸动作。实践是一个腿弯曲脚床，然后伸直膝盖，膝盖接触到床。腿轮流各做10-15次。

　　五，仰卧在床上，双腿并拢屈膝。然后，两腿伸直上举，腿与身体成90度。随后腹部力量，腿部下降到45度的倾斜角度，必须成直角脚踝弯曲，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原，得到腿的姿势，然后，慢慢地做到这一点行动。重复15-20次。有利于缓解便秘，使腹肌有力。

　　阳台10分钟晨练健身法

　　首先，在早上起床后，洗脸后脑部清醒，可以在睡衣，拖鞋，面向南方，略带微笑，站立双脚与肩同宽，放松上身，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，俯瞰着眼睛。

　　二，头部运动：头的笔，写出的字 "长寿" 是动员头的想法。这字可写两遍，然后进行了圆的话，首先将围绕头部，然后画在相反方向上两圈，更多的动作要慢一些，不求急躁，但求稳妥，约2分钟。

　　三，胸部活动。恒定站立位置，稍微弯曲腿，手臂向前弯曲由平放在胸部水平（前向手掌的手指），向下含胸。然后双腿伸直，双臂摆动回平侧（手心手背）和直立。一旦屈伸腿部，手臂和胸部平曲珍一（拳头下）后，再恢复，约1分钟注意动作缓慢，当胸部不太重，力道适中。

　　四，把手掌交叉。站立姿势不变，下垂的双手手心交叉，掌心向腹部，然后将手臂向外部开放，每个人在自己的适当张开幅度自然科学度，速度不很快完成，然后张开双臂，然后关闭手臂，将两只手回传中，约1分钟的时间。

　　五个手掌轮抽签。两个掌心相对约10厘米，保持这个距离，相当于腰带手掌低水平说，中国传统的医药 "用脉冲" 高度，从两个手掌保持不变，那么上述拉伸臂驱动臂，用于圆周运动。第一轮抽签体稍微向左，环20顺时针，逆时针拉环20，让身体回朝南前进，每向反方向划圆环20，然后转动身体向左侧后，继续如所描述的以上，各上下方向轮抽签环20，从而使总拉伸圆环120，约3分钟的时间。

　　六，弓步胸部法案。前腿，一后脚，形成弓步站立姿势，并且臂伸平，手掌抓握微空心冲头，然后折开放臂胸部移动，缓慢移动，使胸部增加肺容量扩展的增加的吸收氧气的，而腿和脚脚踝屈伸上肢开放合作的脚一前一后，上下肢及踝部得到锻炼。说完之后，大约两英尺的交流再次活性胸部。共有超过约2分钟。

　　七，放松及整理并结束。约一分钟时间。的热揉双手，和周围的身体，尤其是膝盖的足三里（髌骨，在外侧凹髌韧带，我下来的方法.?.中，外膝现在指四个水平）和涌泉（脚，脚趾用力弯曲的中央凹部）的摩擦一些焦点，此外还集中在腰部摩擦一会儿，约一分钟。