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　　□许地山

　　所推荐的中国营养学会制定 "中国居民膳食指南" （2007年版），和 "普通人应该走6000步，每天到达活动量。"。当然，这不是硬性规定必须走6000步，行走是一种运动，你可以选择其他运动模式，只要消耗的热量，实现步行6000步可以消耗热量。

　　做家务可以抵消走量

　　营养医师许昕的广东省中医院解决道路建设，据统计，普通百姓的量走平均每天2000步（除健身故意步行），年轻的成年人和2300日常饮食中摄取的热量2500千卡，如果你不要做其他运动，只有2000步每天的活动是不够的。步行6000步，每天可以基本实现 "膳食摄入量" 和 "竞选费用" 热平衡，以避免过多的能量堆积的脂肪下来，造成肥胖。

　　如果你做其他的运动，从事手工劳动，家务做是为了抵消走量。许昕建筑，说的步行具体我的体重6000步，行走速度，道路状况，相关肌肉的状态，消耗的卡路里数，就不可能获得准确的结果，但在一般情况下，中速步行千步骤消耗的热量相当于步行速度10分钟后，7分钟骑自行车，拖8分钟的播放8分钟太极 ...... 如果你做这些活动大致可以转换，也不需要看，需要走多少步仍需走，你可以买一米计步器（一种可以随身携带，计算多少步人走小仪） ，让你走几步，在数字的压力，避免脂肪堆积。如果你没有做其他活动，然后步行6000步，每天是一个简单的练习方法，具有长期坚持能带来健康的影响。

　　为了增加肥胖的人走量

　　上述标准适用于一般人，如果你需要减肥，就必须加大走量。许昕建筑介绍，减肥的基本原则是支出超过允许的热运动比每天摄入的热量大于消耗的摄入量。

　　节食者不妨设定一个目标重量，然后设定一个最后期限减肥，用 "目标体重" 减去 "目前的体重"，我想减肥由每月限额划分，所以你可以来每个月多少轻量化。例如，160公斤的人减去10，将所得的2值10个月后减去140公斤，160可通过140被进一步划分内想要的，我.?. 给他一个月减2公斤。

　　减肥的主要目的是减少脂肪，减掉1公斤的脂肪需要消耗热量6000-7000，减肥者可以根据这些数据设定自己的健身计划和饮食计划。她提醒，要注意循序渐进的减肥科学，而不是一个月减少超过2公斤的重量，突然消瘦会影响心脏。

　　快走是最简单的有氧运动

　　那么，为什么公众营养学会提倡步行的健身计划它？许昕的建筑，这是因为，快走是最简单，最经济的有氧运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全，最佳的运动和减肥方法。

　　对于久坐的上班族来说，直立行走有助于减轻颈部和背部疲劳的长期伏案工作，预防颈椎病引起的。此外，步行能强健腿部肌肉，有助于保持髋关节，膝关节的稳定性。

　　在步行的好处医学研究是非常大的，一般持续很长一段时间行走显示有利于大脑，心脏，血管，骨骼健康，有 "女性谁经常步行中风比女性的概率很少走低37％" " 每周10公里竞走，阿尔茨海默氏小的风险 "，" 人们经常步行血液循环较好，肝脏的良好代谢功能， "" 双脚多，有助于消除压力，睡眠更容易 "和其他结论。

　　美国医学协会还建议，每天步行30分钟，以保持心脏和肺功能的健康。此外，你应该提醒大家的是，有心脏疾病，哮喘患者不良或心脏和肺部功能，必须特别注意行走时身体状况，膝盖弱，容易疼痛的人不宜快走。