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　　（北京友谊医院护理在营养医师）我是一名专职营养师，和大多数上班族来说，生活总是很匆忙。所以，有时候在家里，我想一动不动地躺着。我妈妈总是对我说： "你说你作为一个营养师，怎么也这么懒，不活动活动？"

　　是的，懒惰！忙碌的工作后，我们要放松自己，无形中牺牲了一些我们的生活更健康的生活方式。 因为你想放松一下，我们有互联网，朋友圈刷; 他们不想累了，我们关心外卖。像一块互联网，他说： "我有一个梦想，一个病房，面朝大海，春暖花开，有空调，有WIFI，以及外卖."。但是我一直在想，如何才能做到懒忙和健康的生活它？

　　我其实很简单。首先，它是有自己的时间规划。为此，我学到了一些时间管理，时间管理下载的应用程序，尝试一些方法和时间高效的管理，如学习 "如何做这项工作的番茄高效率在25分钟内."。合理规划时间上的朋友原来的圆刷花，一段时间微博上合理利用起来，以减少不必要的时间浪费。

　　其次，必须有一个合理的睡眠时间和运动时间。从卫生角度，应保证正常6至8小时的睡眠，一天的运动时间，或共150分钟，每周中等强度的运动的时间超过30分钟。很多上班族会说，他们太赶时间，也不可能使锻炼和休息时间。对我来说，剩下的就是保证反正去。运动时间，只是想改变，但也可以做到。

　　 当办公室每半小时起来走动一下，比成天坐着，然后作出一个特殊的锻炼30分钟才能做好; 从工作，多程或步行的方式; 随着零碎的闲暇时间，你可以做一些事情现在非常流行的非体育器材，不仅把握好时间，也能让身体得到一个很好的锻炼。

　　最后，饮食，我建议你在家里自己做饭。然而，自己做饭，时间成本确实是一个值得考虑的一个问题。所以，我会用机器来代替简单劳动。现在大多数家电都定时功能，可预约。使用机器的另一优点，其温度被控制，以防止由于缺乏烹调技能的不便。

　　 把电饭锅豆，米，加水，设定好时间，第二天有一个美味的杂粮粥; 用煮鸡蛋可以轻松方便地煮熟的鸡蛋，我还用它来煮螃蟹的味道是好的。 对于蒸笼蒸熟，最大限度地提高营养素的活食的保留。

　　另外，微波炉，空气炸锅，面包，酸奶，咖啡机，洗碗机，烤箱和各种器具从，不仅节省了时间选择，也使营养食品。但在烹调过程中，我们必须记住， "减少脂肪，盐和糖" 避免营养过剩。