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　　睡眠质量，唤醒身体不舒服？出现这种情况，这意味着你需要睡前放松。不要放松练习睡前，不仅可以让你睡不好觉，睡在一起，仍然感觉很舒服周身。

　　做睡前可以帮助缓解肌肉一天用下来的紧张局势，有助于放松紧张的肌肉，促进良性循环，提高睡眠质量的伸展运动，健身教练吴信德睡前使用前提供七招毛巾，小枕头可以做拉伸演习，让你醒来神清气爽，第二天结束。

　　提醒你

　　憋气，血压升高

　　 专家说，量力时延长，以免应变，从而使张力的或微酸性和感停止，并且为15至20秒，以使至少5至10倍每移动，之前达到足够的强度; 伸展时也要注意放松的时候不要屏住呼吸，以避免血压高，很难掌握呼气，吸气。

　　放松练习

　　没有. 第1招双肩放松，

　　方法：把你的手到后面，拿着手巾在每端，手掌向上的位置，上背部拉提，感觉肩胛骨的夹紧侧，居住约15秒，放松，回到原来的姿势，反复5?10时。

　　功效：拉伸前肩部和放松紧张延长计算机和向前肩。

　　提醒：夹紧肩胛骨两侧去，那里被认为是延长。

　　第2招颈伸肌

　　第一步：坐在椅子上或床上，毛巾上绕头部的耳朵位置的顶部，每个手的一个端部保持的毛巾。

　　步骤2：拉巾，与头部到膝盖，重复5?10倍。

　　功效和提醒：你可以舒展上颈部和背部肌肉，但第一次的回弯曲膝盖，以量入为出，以免拉伤。

　　3招背部拱起

　　第一步：双脚并拢膝盖坐在地板上或床上，脚巾旁路鞋底。

　　第二步：慢慢伸直双腿，腹部收缩，弧形的背部拱起，5至10倍。

　　功效和提醒：伸展，放松背部。是良好的柔软性，第二步可以是直腿，增加了强度。

　　4招腿部伸展

　　做法：站立，右脚向前跨直，左膝一步微微弯曲，上身前倾，双手拉到身边向右端脚的毛巾鞋底，毛巾放在张力腿的后部， 5至10倍，对另一只脚。

　　功效和提醒：后部腿部肌肉伸展，预防萝卜腿。膝盖弯曲速度不应该比大脚趾更。